备孕期夫妻应该如何提高高效备孕成功率

2021-06-24

怀孕的最佳年龄

专家建议，在最佳的年龄生孩子，无论对妈妈，还是对孩子，都是最好的选择。

女性的最佳生育年龄在22-35岁之间，女性到了35岁之后，随着年龄的逐渐增长，卵子的数量和质量都会逐渐减少。同时卵巢功能也会退化，怀孕几率明显下降，如果超过40岁，怀孕几率下降的更明显。

男性的最佳生育年龄在30-35岁之间，这个时间段是男性精子最旺盛的时期。法国遗传学家摩里士研究表明，男性精子素质在30岁时达到高峰，然后能持续5年的高质量。所以，男性在30-35岁所生育的后代也是相对更优秀的。

孕检真的很重要

准备备孕时，孕前检查很重要。
这是一项针对所有孕前夫妇进行的相关风险因素筛查，可以让准妈妈、准爸爸双方及时了解自身的身体情况，比如有没有遗传疾病、妇科病、高血压等，确定当下的身体情况适不适合备孕。

但并不是说患病的女性就不能怀孕，需要待疾病控制到一定的程度时，才建议怀宝宝。
孕前检查包括许多项目，例如：妇科检查（阴道微生态、HPV、TCT、妇科彩超）、甲状腺功能、肝功、肾功、血常规、尿常规等。

需要注意的是，孕检并不是检查准爸爸或准妈妈一方就好，爸爸同样也需要接受孕前检查。
男性通过生殖系统和血液的检查，可以排除一些导致不育和胎儿异常的感染性疾病。比如感染梅毒螺旋体、单纯疱疹病毒等，感染梅毒螺旋体病毒后，病毒会随着精子直接带入受精卵，从而引起流产、死胎、胎儿畸形等后果。而感染单纯疱疹病毒后，更容易引起前列腺炎，造成精液不液化。另外，还可能影响生理功能，导致不育。除此之外，附睾结核、附睾炎、精囊炎、前列腺炎也容易导致不育。

另外，男性的不良生活习惯，包括吸烟、酗酒、熬夜、过度劳累等，也会对精子质量有直接影响。因此，我国免费孕前优生项目明确建议，男性孕期参加体检，具体内容包括：

男性孕检项目

病史询问：如疾病史、家族史、生活习惯、环境危险因素等；
体格检查：包括常规检查和男性生殖系统检查；
实验室检查：血型、尿常规、肝功能、乙肝五项；
梅毒螺旋体筛查；
通常情况下，孕前检查的有效期是6个月，如果超过6个月没有怀孕，建议再次体检，尤其是像甲状腺功能、阴道分泌物、病毒检查等项目，以确保母体健康。在备孕期间，建议每天持续服用叶酸，以避免中断后意外怀孕的情况发生。

另外，如果备孕1年仍然无法怀孕，那需要考虑是否存在不孕不育的因素，需要双方进一步就诊确认。

孕前妈妈吃的好，宝宝来的早

在备孕期间，男性、女性的饮食也要注意，需要营养均衡搭配。

女性饮食建议：
女性在备孕期间，要少吃辛辣、罐头、高糖、腌制食品。

辛辣食品容易引起消化功能紊乱，造成胃部不适、消化不良、便秘，甚至是长痔疮。怀孕前三个月里，备孕的准爸爸和准妈妈都应该停止吃辛辣食物。
罐头食物在生产过程中通常会加入大量的添加剂，虽然这些添加剂对人体的影响不是很大，但长期食用添加剂会影响胎儿对影响的吸收。

高糖食物同样是孕期禁忌，备孕期间摄入高糖食物，容易引起糖代紊乱，严重的会成为潜在的糖尿病患者。甚至怀孕后，同样要控制糖分的摄入，就是为了避免孕期糖尿病的发生。

腌制食品中含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不好。不仅不建议备孕人群食用，正常人也要少吃腌制食品。

备孕期间以及整个怀孕期间，准爸爸和准妈妈都要戒酒，酒精可以再没有任何阻碍的情况下通过胎盘进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。酒精对大脑和心脏的危害非常大，是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。

那哪些食物有助于备孕呢？
健康脂肪类食物：像三文鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等，此类食物可调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵，进而提高怀孕几率。
维生素A类食物：维生素A类食物也是脂溶性的，有助于卵泡发育，可改善子宫环境。维生素A主要有两个来源：视黄醇（多来自动物食物）和类胡萝卜素（多来自生黄色蔬果）。例如牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜和菠菜等。
叶酸：叶酸是广泛存在于绿色蔬菜中的一种B族维生素。叶酸缺乏，新生儿会出现神经管以及口、唇等其他部位的畸形，所以备孕期补充充足的叶酸是非常有必要的。中国营养学会在2016年《中国居民膳食指南》中提出，育龄女性应从怀孕前3个月开始每日补充叶酸400μg，并且持续至整个孕期。这样才能将新生儿发生出生缺陷的风险降低70%。
维生素E：维生素E有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收，可促进激素正常化分泌，进而提高怀孕几率。可以多使用黄油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等。

适量运动才有效

在我们正常的观念里，运动对身体百利而无一害，可为什么身体素质杠杠的，拥有八块腹肌、马甲线的健身达人夫妻备孕了一年多，却迟迟没有动静呢？
其实是因为备孕期过度剧烈运动会降低我们生育能力。据研究表明，剧烈和高强度的运动，和排卵性不孕有明显的关联性。如果每周有超过4小时、持续数年的剧烈运动，还会导致试管婴儿的成功率下降。
剧烈运动会使得女性在排卵时，黄体期的黄体酮分泌减少，也就是妇科医生常说的，黄体期功能不足。还会影响下丘脑的功能，使得GnRh的产生、垂体分泌的LH和FSH(只要知道这两个激素是调节我们卵巢功能就行了)、雌激素的产生和代谢发生变化，导致排卵障碍，甚至怀孕困难。

男性也是一样，每周剧烈运动超过5小时以上的男性精子会比不运动的男性精子密度更低、活动精子的总量更少。
建议可以适量做类似慢跑、快步走、散步、游泳、瑜伽等，男性还可以通过做俯卧撑、打篮球来满足日常锻炼需求。

保持好心情很关键
相关数据显示，每年有超过1100万美国妇女受到抑郁症的影响。抑郁症在育龄妇女中最普遍，很多备孕中的女性，一方面要接受备孕怀不了的压力，还要面对即将转变身份的不安，另外天内激素水平变动，很容易陷入情绪波动中。

究其原因是心理状态和体内激素水平的互相影响。当生活发生改变时，心情和精神状态都会发生变化，失眠、焦虑、担心接踵而来。

那该如何避免情绪问题呢？

除了我们上面说到的，提前孕检让自己可以安心备孕、注意饮食、定期锻炼、良好的作息习惯等，准爸爸要及时关注准妈妈的心情变化，若准妈妈心理出现问题，需要及时寻求专业帮助，特别是已经出现反复焦虑、易怒、睡眠障碍、注意力下降、记忆力下降等情况。

备孕是一个持续的过程需要准爸爸和准妈妈一起努力才能生一个健康可爱的小宝贝