孕期吃什么食物有利于孕妇和胎儿？
2021-01-19
孕妈在怀孕期间吃什么对胎儿好，吃的时候又该注意什么？
1、钙
一个正常饮食的普通人每天钙摄入量大约为400-600mg，这个量正好是孕早期妈妈对钙的需求量，所以妈妈在孕15、16周之前并不需要担心缺钙。但是到了孕18周后，为了满足胎儿的生长发育，妈妈对钙的需求量就慢慢增加了。
在孕18周~28周，孕妈妈们对钙的需求量要达到600~800mg左右。孕28周后，也是宝宝发育速度最快的时候，因此钙质也要增加至每天800~1000mg。但如果能够保证每天吃足够的奶制品或者豆制品，那么就不需要额外补充钙了。
需要注意的是，喝浓汤、骨头汤获取的钙，还没有一片豆腐干来得多。而且浓汤中含有大量的脂肪和嘌呤，除了会增加孕妇的体重，真的一点好处都没有。
2、叶酸
叶酸是预防胎儿神经管畸形的大功臣，能够为胎儿早期神经发育提供充足的营养。因此在准备怀孕前的3个月，一直到整个孕期都是需要补充叶酸的。
食物中的叶酸很不稳定，单靠食补行不通，所以准妈妈们一定要借助叶酸片来达到0.4mg/天的需求。
3、 膳食纤维
经历过生产的宝妈们一定知道，女性在怀孕期间真的非常容易便秘，因为随着胎儿的逐渐长大，机体内的孕激素水平会越来越高，其副作用就是会抑制人体平滑肌的收缩,胃肠平滑肌的蠕动功能也会减慢；另外胎儿发育越来越大，也会压迫到肠胃，导致容易便秘；再加上很多宝妈孕期饮食营养偏高，很多人膳食纤维摄入不足，也会导致便秘的发生。
便秘对人体的危害是非常多的，尤其对于孕妇来说，如果经常便秘，不但会影响自身健康，也是不利于体内胎儿正常发育的，因此怀孕期间宝妈们一定要增加膳食纤维的摄入，这样能促进肠胃蠕动，及时预防和改善便秘情况，建议每天摄入25g以上。
含有膳食纤维的食物较多，包括各类水果蔬菜等等，但很多孕妇吃了之后改善效果不大，这个时候可以尝试喝一些牡蛎肽菊粉，它是一种可溶性膳食纤维，成分十分安全，不仅能够促进肠胃蠕动，缓解便秘情况，还能促进肠道中有益菌的生长，帮助肠道维持一个健康的菌群状态。此外，适当摄入菊粉还能够改善高血脂、吸附肠道中的脂肪，是产妇们想要保持健康体态的绝佳补品。
很多宝妈在便秘后会使用开塞露等药品,其实这类药品如果经常使用的话，不仅会导致身体出现依赖性，还会导致生理性排便反射异常,导致排便越来越困难，恶性循环，因此不是万不得已不建议孕妇们使用。
4、DHA
DHA被称为营养界的“脑黄金”，孕期摄入充足的DHA对宝宝的神经、视力发育有促进作用。孕妈妈每天需要200mg~300mg的DHA，但其实完全可以依靠食物中的营养来获得，所以建议宝妈们补充DHA要“以吃为主，补为辅”。
比如可以吃一些鱼类、海鲜等食物来补充DHA，不必一味服用DHA胶囊。过度补充DHA，可能会给孕妈妈肾脏代谢带来负担。
