一听见肿瘤，老是会莫名其妙的焦虑不安，可有一些肿瘤是能够预防的，基本生活方式的改变能对肿瘤的出现率造成巨大的冲击。如果你做到了，就会大大减少肿瘤的发生甚至防止。那么日常生活中如何做才能预防肿瘤呢？

1.高度重视全民教育

对于不一样年龄的人群，采用不一样的教育方式。中学开展“健康生活-防控肿瘤”的课程。成人的肿瘤预防教育包括癌症风险因素教育、具体预防方法的教育及其按时常规体检争取早期诊断方法的教育等。

2.戒烟

根据其他方法吸食烟草或使用烟草都会致癌。90%的肺癌是因为烟草引起的。吸烟还可引起口腔癌、鼻腔癌、咽癌、食管癌、胰腺癌等，所以戒烟是以减少患癌危险性的最简单、最不需要花钱的也是最有效的方法。

3.预防感染

宫颈癌、肝癌、鼻咽癌、淋巴癌及胃癌等的发生与感染因素有关。能够根据接种乙肝疫苗，HPV疫苗、洁身自好防止多个性伙伴、远离毒品、预防乙肝病毒、HPV、HIV(艾滋病)感染。实行分餐制有助于预防胃癌的发生，防止不必要的输血和使用血制品能够减少感染病毒的风险。

4.限制饮酒

不喝酒或偶尔少量适度喝酒。白酒等烈性酒则要尽量避免饮用，能不喝尽可能不喝，实在要喝，一定要控制量，偶尔少量饮用。

5.合理健身运动

坚持运动，防止久坐。久坐缺乏健身运动，带来过重肥胖问题，增加结直肠癌等各种癌症发生风险。建议每工作1至2小时，起来活动一刻钟。每天至少进行30分钟以上健身运动，每周至少150分钟健身运动。

6.确保必要的睡眠时间

作息要规律，防止熬夜。现代人尤其是城市人群，晚睡熬夜司空见惯，短期内看不出伤害，时间一久，问题就来了。建议成年人每天要确保6至8小时的睡眠时间，当然视具体情况可略有调整，关键是不要熬夜。另外，睡眠不要开灯。

7.预防不合理的饮食

要均衡饮食，不偏食，五谷杂粮、肉类食品蔬菜水果都要食用，要防止和减少吃垃圾食品，包括街头油炸类食品。多吃新鲜蔬菜水果，蔬菜水果的品种、颜色都要多样化，每天最好五种以上不一样的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少，膳食纤维摄入不足，增加肠癌风险。多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡饭保健康。肉类食品摄入要适当，以鱼肉等白肉为主，少吃猪、牛、羊肉等红肉。防止或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿培根、咸肉、腊肉等。

饮食规律，杜绝不吃早餐，不暴饮暴食。饮食不过量，不吃得过饱。不要以饮料代替喝水，不喝或少喝含糖饮料，白开水最理想。不要吃得太咸，限制每天盐的摄入量，不吃或少吃腌制食品。

8.日常生活工作要规律

防止过劳，注意休息，劳逸结合。养成定时大便的习惯，不要憋小便。减少或防止职业性致癌环境的暴露，采取必要的职业暴露保护。防止日光直射过度。日晒要适度，过犹不及。

9.按时进行常规体检

根据按时常规体检发现身体存在的异常癌症危险因素。根据及时调整、治疗降低患恶性肿瘤的风险。按时常规体检还可以做到早发现、早诊断、早治疗。远离焦虑，学会减压放松，不要长期处在焦虑和精神高压之中。

10.治疗癌前病变

比如：结肠息肉是结肠癌的癌前病变，根据摘除结肠息肉能够达到预防结肠癌的目的，这可能是较低发病率一个最重要的措施和研究切入点。