如果得了产后抑郁了快崩溃要怎么调整？

2020-07-09

产后抑郁是因为体内激素水平不平衡，使的产妇的情绪受到波动，在有的小事情上产妇都很敏感。比如出生宝宝的性别不是你想的结果，也会让你很痛苦很沮丧。或者是家人没来你身边，你可能也认为是家人嫌弃你。总之脑里都是各种负能量的情绪。莫名地使自己痛苦难受，甚至要轻生。这就是产后抑郁症

产后抑郁是很多产后妈妈都会经历的。自己也曾一度深陷这个泥沼里，自己钻牛角尖。产后由于身体激素发生变化，自己变得更加敏感，同时照顾宝宝需要耗费大量的精力，也让产后妈妈们的内心变得更加脆弱。个人建议试着从以下几个方面调节。

第一，多与家人沟通，主动表达自己诉求

当自身能量不够的时候，我们要尝试着借助外部的能量。比如，自己照顾孩子很累，那就和宝爸沟通，一起来照顾孩子，让他多分担一些，产后身体虚弱，应该让宝爸或者公公婆婆分担一些家务琐事。

第二，增加自己的自我价值感

产后妈妈身材走形，容易脱发，出现妊娠纹，自我形象变得不如以前美好。这时候我们要给自己足够的肯定，妊娠纹不是丑陋的代表，而是创造新生命的勋章。我们只是多加了一个身份，更加完满了自己的生命，这是一件值得骄傲的事情，相信自己创造一个新生命是很伟大的。

第三，允许自己做一个不完美的妈妈

很多新手妈妈，会在照顾孩子的时候出现一些小失误，家人理解还好，如果家人不理解，会更加让新手妈妈觉得崩溃。其实，我们也是第一次做妈妈，我们尽自己最大的努力去照顾孩子，我们不完美，所以出现小错误是难免的，不要太苛责自己，吸取经验，下次不再出错就好。家人也应该对新手妈妈们多一些包容和理解。没有人比妈妈更疼爱自己的孩子，孩子生病，我们比任何人都着急，但是不要把所有错揽在自己身上。照顾好自己的情绪，做一个快乐的妈妈，才能让孩子更健康的成长。

第四，多亲近自然，多与其他人沟通和交流

照顾孩子是件很累的事情，没有之一。在空闲之余，带孩子出去走走，与别人谈谈心，但是记住，是谈心，不是抱怨，抱怨只会更加拉低自己的能量。可以沟通一些育儿经验，或者讨论一些积极的话题。也可以带孩子亲近自然，感受花是怎么开的，鸟儿是怎么叫的，相信大自然的治愈力量。