宝宝如何健康睡眠如何打造睡眠环境
2021-05-31
宝宝的睡眠情况会格外牵动父母的心。良好的睡眠，可以让宝宝拥有更健康的身体，有利于生长发育，也可以让父母得到更多的休息。
1、打造舒适的睡眠环境
⑴温度
婴儿睡眠环境的舒适温度为22-26℃。过冷过热需要通过暖气、空调等设备调节温度。
⑵湿度
在关注温度的同时，也一定要注意室内湿度。湿度会直接影响宝宝的上呼吸道系统。冬季，北方室内湿度低，干燥的空气会让宝宝鼻子和嗓子不舒服，进而影响睡眠质量，甚至造成嗓子发炎和感冒的症状。让室内湿度保持在体感较舒适的40%—70%。
增加空气湿度，可以采用空气加湿器的方法。但一定要注意加湿器的清洁，避免加湿器造成空气污染。还可以采用窗帘上喷水、暖气上放湿毛巾等方法，省钱又安全。
建议有宝宝的家庭，一定要备一个温湿度计，让宝宝的睡眠环境维持在最佳状态。
⑶黑暗环境
宝宝晚上睡觉，要营造黑暗的环境。黑暗有利于褪黑素的分泌，让宝宝睡得更安稳，也利于宝宝成长。
不建议宝宝房间一直开夜灯，有特殊情况的除外。使用夜灯也最好是用黄色暖光源，尽量放在较低的位置，不照射宝宝的眼睛。
白天睡眠时，不要刻意拉窗帘遮挡光线，以免宝宝白天过度贪睡，晚上兴奋不睡，或入睡后闹觉。
⑷安静
夜间宝宝睡着后，要保持安静。嘈杂的环境会直接影响婴儿睡眠。而白天的睡眠，则无需刻意轻声细语。
⑸避免蚊虫叮咬
宝宝夜间哭闹，有时是因为蚊虫叮咬。夏季蚊虫肆虐，要做好防范；北方冬季供暖后，室内温度有时也会达到二十五六度，此时，一些供暖前“潜伏”的蚊虫会活跃起来。所以冬季也要防止蚊虫叮咬，给宝宝好的睡眠。入冬供暖后，小树妹妹的眼皮就被蚊子“亲吻”过，肿得眼都睁不开了，老母亲我心疼不已，却又不厚道地拍照留念了。
2、调整宝宝自身状态
⑴吃饱
低月龄婴儿，夜间哭闹多是因为饥饿。观察记录宝宝的喂养情况。小宝宝是撑不着的，让婴儿吃饱才能安睡。
对于宝宝要不要吃夜奶这个问题，也不能一概而论。有少数宝宝几乎是从出生就能睡整夜觉而不吃夜奶，这种就是我们所说的“睡眠天使”宝宝。但大多数婴儿夜里都有吃奶的习惯。婴儿的胃容量小，新陈代谢快，往往吃奶后3-5个小时会饥饿，便会哭闹，及时喂奶，让孩子在不完全清醒的状态下吃奶后继续安睡。
总有人说夜奶影响宝宝睡眠，不利于生长，增加肠胃负担，且宝宝长牙后增加龋齿风险。但每个孩子的饭量不同，有的小宝宝就是胃口大，吃得多，消化快。当宝宝饿了要吃奶，做父母的总不能饿着宝贝，任其哇哇大哭就是不喂吧。相信没有父母会忍心这么做。对于宝宝夜奶这件事，不要过分纠结。适度延长吃奶间隔，而不要指望一蹴而就。随着成长，宝宝会有一天断掉夜奶，安心睡整夜的。
有的宝宝夜里吃奶是一种寻求安全感的表现，即“安慰奶”。表现为吃奶间隔短，吃几口就睡了。出现吃安慰奶这一问题，就应该适当纠正。以先轻拍哄睡，再抱起哄睡，给宝宝安慰。一般情况下，婴儿都会再次入睡。
⑵拉尿后及时清理更换
低月龄宝宝拉尿非常频繁，夜间拉尿后，宝宝会因为不舒服哭闹，家长应及时检查，为宝宝清理并更换干净的纸尿裤或尿布。
⑶衣物及穿盖厚度要适中
给宝宝穿的贴身衣物一定要绵软细腻，透气舒适，薄厚适中，盖的被子或小毯子也要根据室内温度及时调整厚度。过冷过热都会导致宝宝睡不安稳。
待宝宝睡着半小时后摸孩子额头无汗，后脖颈无汗不凉，孩子的穿盖就比较合适。后半夜气温会有所下降，可根据宝宝状态及时增减。
⑷健康问题
宝宝出现健康问题，也会闹夜。常见的有新生儿肠绞痛和肠胀气。出现这些症状，宝宝会持续性大声哭闹。此时，家长四指并拢，以宝宝的肚脐为圆心，顺时针轻抚，即小儿推拿中的摩腹；还可以采取“飞机抱”；用温热的热水袋、红豆袋热敷（温热即可，一定不要烫着宝宝）；待宝宝情绪平稳后让其趴睡，帮助缓解症状（趴睡时家长要一直守在宝宝身边，防止捂住口鼻等意外的发生）。若肠绞痛持续数天不缓解，可以服用西甲硅油。
此外，夜间发热，肠胃不适也会影响宝宝睡眠。在宝宝闹夜时，家长要先排除孩子的身体不适，防止病情加重。
3、观察记录宝宝的睡眠规律
宝宝在成长过程中都会有自己的睡眠规律。家长尤其是宝妈用心观察记录下宝贝的睡眠规律、吃奶时间，可以发现孩子是否有吃“安慰奶”的现象。也可以在孩子出现异常哭闹时第一时间寻找原因。
应对孩子寻求安慰的夜间哭闹，可以在不抱起的情况下先轻拍哄睡，若宝宝哭闹不减，可以抱起宝宝。让宝宝拥有好睡眠，建立足够的情感连接，满足宝宝的需求非常重要。
