有心血管疾病的人可以做哪些运动（运动注意事项）

2021-04-25

随着现代人生活水平的不断提高，心血管疾病已经成为危害人体健康的最严重疾病之一。除了常规的医药治疗，健康的生活方式也是行之有效的治疗方法之一，其中合理运动就是一个重要的方式。心血管疾病患者要在平时多保持锻炼，合理有效地安排运动时间和控制运动量，并且选择正确的运动方式。掌握合理运动的“奥秘”，这将对心血管疾病的治疗起到事半功倍的效果。

心血管疾病是指影响心脏和血管的任何疾病，包括有冠心病、高血压、动脉硬化等。由于心血管疾病患者是体育锻炼中一类特殊的群体，他们并不能适应所有可行的锻炼方式，因而选择合理的运动方式、运动时间直接影响锻炼的效果。运动得当，强身健体；运动不当，适得其反。

心血管疾病人合理的运动方式

运动方式有很多种，运动方式以有氧运动为主。（有氧运动是心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；它的特点是：强度低、有节奏、持续时间较长。）

在这里例举几种适合心血管疾病患者的运动：

骑自行车
每次骑行建议在10公里到20公里之内，每周骑行3次就可以，骑自行车可以减少心血管疾病的发病率，建议在下午骑行；

散步
不宜饭后马上散步，饭后散步容易引起胃下垂，要防止在运动中带来的二次伤害，应选择在饭后30分钟后再进行散步；

慢跑
慢跑不仅可以改善睡眠，还可以调节心肺功能，每天坚持30~60分钟的慢跑，有助于血管的收缩功能增加，提高睡眠质量，同时还可以增强人体的免疫力；

跳舞
可以选择一些比较柔和的舞蹈，跳舞不仅可以改善心脑血管病人的心肌供养的状况，还可以提高血液中脂质代谢和心脏的代谢功能，也是比较安全的运动方式；

打太极拳
太极拳动作温和，刚柔并进，不仅可以预防患者的抑郁程度，还能够提高生活质量，打太极也是心力衰竭患者的治疗方案，减轻心理压力的同时还能提高人体的代谢能力，增强心血管系统的输氧能力，每天坚持30分钟的太极拳，能够很好的预防心肌梗死、脑血栓或脑出血等。

合适的运动强度
运动的强度还是要根据自身的情况来说，对于体质较弱的患者来说，运动强度要低。运动时间一般为10到60分钟（结合自身的身体情况），准备活动和结束活动另算。训练的频率建议为每周三到五次。

合适运动的标志

运动时稍微出汗，有呼吸加快但是还可以说话，早上起来时没有不舒适的感觉，身体各个方面感觉良好。
最后，在这里为大家总结以下几点具体注意事项：
选择适合自身条件又感兴趣的运动，有氧为主。
运动次数不宜过频，每周以3～5次为宜，每次30分钟左右，运动量要循序渐增，不可突然加大运动量。
摸索出自己的最佳运动量。一般说来，运动时心率应增至100～110次/分，不伴头晕、气短、心绞痛等症状，且在运动停止后5～10分钟内脉搏恢复到运动前水平为最好。
要到空气新鲜、阳光充足的环境中去活动，不宜在雾中及寒冷的早晨锻炼。
不宜在饱餐或饥饿时锻炼。

若在进行体育锻炼中，出现头晕、胸闷、气短、恶心、呕吐、大汗等症状时，应立即原地休息，同时含服随身所带的硝酸甘油、心痛定或速效救心丸等急救药品。
一旦发生上述情况，应暂停体育锻炼，由医生帮助找出原因，及时进行调治，待症状明显减轻后，可在医生的指导下，进行小运动量的活动，2～3个月后再渐渐增加运动量。

生命在于运动，虽然患有疾病，但并不是说诊断心血管疾病的人就不能参加运动了，而是要对患者强调合理、正确地进行运动。持之以恒、量力而行，运动不但不会增加心脏、身体的负荷，反而会延缓疾病进展，对病情起到改善作用。