孕妇为什么会嗜睡经常嗜睡应该怎么办

2021-04-07

大部分宝妈怀孕后会发现自己更爱睡觉了，明明晚上睡的很早，可还是时常感觉疲惫、嗜睡。

很多孕妇就会开始担心，是不是身体出了什么状况？

孕妇嗜睡确实是由身体变化造成的，不过这是正常的怀孕变化。孕妇嗜睡一般发生在怀孕前的三个月，进入孕中期后嗜睡症状便会减轻。

一、嗜睡的原因

1、黄体酮分泌
孕初期孕妇体内都会分泌黄体酮，黄体酮能够让子宫肌肉变得柔软，从而保护胎儿防止流产。与此同时，黄体酮分泌增加，也会让孕妇感到疲倦，精神下降，行动迟缓，因此感觉经常想睡觉、老是睡不够。

2、基础代谢上升
怀孕后，孕妇体内需要为胎儿的发育进行大量的准备工作，例如胎盘、胎膜等。这些准备工作的原料和能量都依赖于通过食物的新陈代谢获得，因此孕妇的基础代谢率升高，基础体温上升0.5-0.8摄氏度。所有器官都在紧锣密鼓地工作着，自然更容易感到活力不足，出现嗜睡现象。

3、妊娠反应和心理负担
有些孕妇在孕早期妊娠反应明显，孕吐、尿频等症状扰乱规律的生活作息；而第一次怀孕的孕妇心理压力大，容易胡思乱想。这些都会导致睡眠质量变差，因此比平日更觉得疲惫不堪，自然也更容易犯困。

4、体重上升的影响
随着孕周的增加，孕妈妈的食量也跟着变化了，而不断增加的体重也会给子宫造成压力感，这时候就影响到了心脏的输出血量，所以，孕妇会比较容易觉得累。

5、心情的影响
怀孕后，不管是身体上还是心理上，孕妇都会发生一定的变化，而暴躁或者是焦虑的情绪，也会降低孕妇的睡眠质量，这也是引起嗜睡的一个原因。

二、哪些情况需就医

1、睡觉时频繁醒
孕妈在到了孕中晚期，由于胎儿逐渐增大，会给孕妈造成一定的负担。在睡觉的时候一个姿势睡久了就会感觉到非常的累。而且由于胎儿的压迫，会使膀胱储尿量减少，晚上起夜的次数会增多。如果孕妈在半夜频繁的醒来，而且再次入睡会比较困难，尝试过多种方法，都没有效果的话就要考虑就医了。因为孕妈随眠不好，得不到休息，也会影响到胎儿的发育。

2、经常做胎梦

很多孕妈在怀孕的时候都会有做胎梦的情况。而且很多孕妈会把自己的胎梦跟宝宝联系在一起。其实孕妈晚上经常做胎梦，是由于孕妈的神经比较紧张，想得太多或者是压力过大而导致的睡眠质量变差。如果孕妈的精神比较放松，那么就会睡眠质量比较好。如果每天经常做梦对孕妇和胎儿都会不利，所以这种情况下，可能要考虑就医了。

3、盗汗
孕妈在怀孕以后，本身身体的温度就会比正常人要高一点，到了孕晚期的时候，睡觉的时候，盗汗就会更加明显。尤其是在夏季天气炎热的时候，就会热得难以入睡。而且孕妈整晚开空调也会对身体不好。如果盗汗现象非常严重，也要考虑就医了。

三、嗜睡应该怎么办

1、想睡就睡，多小睡
孕妇睡得多总比失眠好，孕妇充足的睡眠有助于胎儿脑部和神经发育，对孕妇自身的健康也有好处。日间小睡能缓解疲劳，补充体力，职场孕妇可以充分利用午休时间，以半小时为宜，尽量不要超过一小时，以免影响生物钟。

2、注意营养均衡
孕妇发生嗜睡一般在孕早期，此时也正是身体为了胎儿发育急需能量和营养的阶段，因此饮食上更应注意营养均衡，且应时常更换食物种类，少食多餐。虽然嗜睡，但孕妇切忌喝提神饮料！

3、适量运动调整心态

在睡前适量运动，比如慢走、瑜伽，有利于孕妇的身心健康，也有助于提升睡眠质量。但需要注意选择适合孕妇的运动，且在睡前一个小时结束。

4、注意睡眠环境和姿势
孕妇的卧室应当以舒适为主，由于孕妇体温较高，更容易感到热，因此需注意保持通风和清爽。
孕妇睡眠时采取左侧卧的姿势，可以避免对子宫动脉的压迫，保障子宫供血，同时也能避免对下腔静脉的压迫，促进下肢血液回流，减轻下肢水肿状况，提高睡眠质量。

5、和丈夫协调好，对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪，尤其是在失眠的时候，不要加重不理解引起的心理压力。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。

孕期嗜睡是正常现象，宝妈们无需担心，只要注意调整便能无碍。