对于高龄女性备孕时应该需要补充哪些营养？

2020-07-30

全面的孕前检查，戒烟戒酒，低咖啡因，适当运动，良好作息。但这些我都不讲，我想和你聊聊营养方面的建议。

1、一定要多吃含铁丰富的食物

我国的育龄妇女是铁缺乏最高的人群，轻微铁缺乏一般还不会查出贫血，真正到贫血的时候铁缺乏已经比较长时间。

为什么铁如此重要，因为整个孕期的血容量会增加30~50%，铁是血红蛋白合成的原料，所以需要量是大大增加的。并且婴儿出生后6个月内的铁消耗几乎都是在肚子里的时候攒下的，如果孕妈缺铁，不仅会影响胎儿时期，出生后孩子的生长发育也会受到影响。

并且严重缺铁的还会导致流产、早产、低出生体重等等问题。这还真不是吓人的。早期很多不明原因的流产，除了胚胎自身原因，跟孕前夫妇的营养状况也有一些关系。
当然了铁摄入状况良好，通俗的讲气血好，也更加有利于成功备孕。

哪些食物是含铁丰富的要多吃呢？

红肉：瘦猪肉、牛肉、羊肉
肝脏：猪肝、鸭肝、鹅肝但最多一周一次
海鲜贝类：也不要超过一周一次并且要彻底煮熟煮透
豆类：豆腐、豆皮、豆干
绿色蔬菜

当然，最容易吸收和利用的是动物来源的铁。植物类的作为辅助。
如果吃不够也可以在补充叶酸的同时，预防性的补充铁剂。或者吃备孕综合营养素片。具体还需要跟你的实际情况做建议。

2、摄入足够的碘

备孕期用的盐一定要是碘盐，这个碘含量是几乎可以满足健康成年人的需求，但是怀孕后，需要量是平常的两倍。
所以《中国居民膳食指南2016》也推荐，除了食用碘盐，每周摄入一次富含碘的食物：如海带、紫菜、贻贝。在备孕时就增加碘储备。
但是，有甲状腺相关疾病的人除外，需另行建议。

孕前适宜体重、充足的铁和碘储备有利于成功怀孕，降低不良妊娠风险。

最后就是一些正确的废话：饮食均衡、食物多样化、蔬菜水果吃起走、蛋白质吃够。