孕妇可以练习瑜伽吗孕期练瑜伽管用吗？
2020-07-28
怀孕能做瑜伽吗？答案是可以的，但是建议要根据孕妇自身的身体情况来分析，正常情况下，怀孕初期的三个月是不建议做瑜伽运动的，如果初期要做运动的话，建议最好在专业的老师指导下进行，且运动幅度和强度都不可以太大。
怀孕做瑜伽的好处有哪些？
1、可以减少孕妇的焦虑，降低孕期的精神压力。
2、改善孕妇在孕期的抑郁情绪。
3、可以减轻孕妇的分娩疼痛。
4、缩短孕妇的分娩时间。
5、提高孕妇的生活质量和品质。
6、可以帮助孕妇改善孕期的人际关系。
怀孕期间，孕妇做瑜伽适宜做的动作有哪些？
1、蹲
这个动作能够训练孕妇的盆底肌肉，两腿打开，双脚朝外，慢慢蹲下（如果孕妇觉得吃力可以靠墙或者借助椅子等物体）。
2、收阴
练习此动作像憋尿，这个动作能够有效预防产后漏尿，有助于避免孕妇分娩时阴部撕裂。
3、骨盆倾斜
这个动作比较简单，孕妇站着，腰部尤其是下背部紧紧贴在墙上，这样能够很好缓解背部的受力，对缓解孕妇身体的压力有好处。
4、呼吸法
鼻子深深吸气，嘴巴深深吐气，这个方法能够很好的帮助孕妇舒缓身体和心理的压力，能够集中孕妇的注意力，在临产阵痛的时候，可以有效缓解孕妇的疼痛感。
5、伸展小腿
睡前适当做一些小腿的舒展动作，有助于减少孕妇在半夜出现抽筋的问题，产后最好在生产6周之后，恶露已经排尽后再继续做此动作。
怀孕期间，孕妇做瑜伽不适宜做的动作有哪些？
1、后弯动作
怀孕期间，孕妇后背尤其是下背的压力比较重，如果做后弯的动作，很容易导致原本就比较脆弱的后下背更加受力，对孕妇的脊椎不利。
2、腹部着地
腹部着地类的动作会让原本压力比较大的腹肌更加大，严重的情况下甚至会造成腹肌裂开。
3、深度扭转
扭转的动作容易导致身体不适，孕妇可以适当扭转颈部，但是腰腹等部位最好不要过度扭转，这样很容易导致流产。
4、倒立
孕妇要避免的动作，由于怀孕时，腹腔不断增大，胸腔的压力已经很大了，倒立会让原本压力就较大的胸腔面临更加大的压力，压迫胸腔会导致孕妇身体不适。
5、收缩腹腔呼吸
孕妇在练习呼吸的时候，不要用力使用腹腔部位，会导致胎儿的生存空间受限。
6、外八的姿势站立
使用外八姿势站立，会导致原本压力就大的腰椎承受着更大的压力，不利于孕妇的健康。
7、拉筋动作
女性怀孕时身体要比平时柔软，所以孕妇在做瑜伽的时候不要过度拉筋，否则容易受伤。
孕妇练习瑜伽的注意事项有哪些？
孕妇在练习瑜伽的时候要注意以下几个方面，不然不但不能增强孕妇的身体素质，还有可能伤害到自身和宝宝的健康。
1、控制瑜伽训练的次数
孕妇如果在怀孕前每天都有规律地运动，身体状态比较好的话，那么孕后瑜伽练习一周三次就可以了，但如果之前没有规律地运动，那么孕妇保证每天训练半小时，瑜伽训练的次数要根据自身的身体素质考虑，如果孕妇容易感觉到疲劳的话，只要保证每周训练2次就可以了。
2、控制瑜伽训练的强度
怀孕期间，女性的运动强度不能太大，需要把握好强度，如果强度过小，对孕妇的健康起不到作用，如果强度过大，有可能伤害自身和孩子，孕妇通过测算心率来评测是不是训练强度过大，孕妇的心率要比常人快，所以不能过度运动，在运动的时候，能够连续不喘气说话，那么说明训练是相对合适的。
3、控制瑜伽训练的时间
孕妇每次运动时间最好控制在15-30分钟，少于15分钟的话，孕妇的运动量不够，对胎儿和自身健康并没有多大的改善，如果超过30分钟的话，孕妇的运动时间过长，对身体会造成较大的压力，孕妇在怀孕的4-6个月内，可以相对增加运动的强度，但是在之前和之后运动时间都不宜超过半小时。
有哪些情况的孕妇不建议做运动？
孕期瑜伽和其他一些孕期运动对孕妈妈的身体健康会有好处，但是也要注意自己的实际身体状况，有一些特殊情况的孕妇是不适合在孕期运动的，如果出现以下几种情况，要立刻停止运动，到医院向产检医生说明情况和配合治疗：
阴道有出血的情况。
有羊水漏出的情况。
孕妇自身出现头晕或头痛的现象。
日常孕妇经常会感到气短或胸痛。
孕妇自身感到肌肉无力。
孕妇自身小腿有疼痛或肿胀的现象。
孕妇会感到子宫收缩，胎动减少。
孕期合理的运动，不仅可以增强自身的体质，可以通过运动带来积极乐观的心态，同时也对胎儿的身心健康都有帮助，所以孕期适度做瑜伽是有好处的。
