第一胎没注重收腹，使得身材变样，二胎还可以收的回来吗？

2020-07-24

对于大部分的妈妈来说。产后腹部往往会变得臃肿。有孕前的“小蛮腰”，变成了产后的“水桶腰”。由孕前的傲人的平坦腹变成了“大肚婆”。以前人们对于产后恢复往往只注重身体创伤的恢复，而忽略了身材的恢复，也往往因为孕产知识缺乏认为产后身体走样是生孩子的原因。随着现在的孕产知识的普及，许多新妈妈了解到其实身材走样是没有做好孕期和产后的恢复，逐渐认识到“坐好”月子和产后修复的重要性。一般认为产后的6个月是恢复的黄金时期，如果在产后一年内的体重减下来恢复到孕前的话，那在以后的十年时间体重增加大约只有1～3公斤。如果在月子里和产后6个月以内控制不住体重的话，那可能在以后的时期里增重会更明显。所以产后恢复很重要。那么，如果头胎没有注意收腹，二胎可以摆脱大肚腩，恢复平坦的小腹吗？

产后身材为什么会走样？

其实产后身材走样与收腹的关系不大，收腹只是辅助产后的恢复。

脂肪储备增加

从备孕和怀孕期间起，为了宝宝的生长发育，与妈妈摄入了大量营养丰富的食物，体重明显增加，脂肪堆积在腹部，而由于在产后缺少运动，为了恢复身体和分泌乳汁，又补充了大量营养，通常会造成腹部肥胖，另一方面在怀孕期间，由于宝宝不断发育孕妈妈的腹部肌肉，以皮肤会不断的扩张，这样就会造成真皮层的拉伸和断裂，产后腹部又会变得松弛，这些松弛的腹部成了脂肪堆积的地方。

腹直肌分离分离

一般在怀孕期间都会造成不同程度的腹直肌分离，但大部分会在产后半年之内恢复。也有的由于分离的过大或者恢复不好，在产后一年内还没有恢复。在产后一般可以自测腹直肌分离程度：仰卧在床上，双腿弯曲，露出腹部。然后右手食指和中指垂直探入腹部，左手撑住头部抬起上身，感觉腹部两侧肌肉向中间挤压手指，用手指测量两侧肌肉的距离即可。如果低于3指，则可以通过锻炼自行恢复，如果超过三指，如果在一年以后还没有恢复好，就不太容易恢复了，需要到医院手术治疗了。

收腹与身材走样之间的关系不大

大部分的妈妈的产后身材都会大变样，由当初的小蛮腰变成了水桶腰，有当初的小平腹变成了大肚婆。那么这些变化，是怎么是怎么一回事？这种变化其实就是给备孕怀孕和产后的营养有关。一是在备孕和怀孕期间的营养很丰富，产生了大量的剩余营养，这些营养转变为脂肪堆积在身体内部。加上在怀孕和分娩后运动量也比较少，产后又为了恢复身体和分泌乳汁吃了过多的营养物质，导致脂肪消耗不掉还继续增加，这两方面加起来就更导致了身体的脂肪的堆积。而及时收腹只是从视觉上感觉身材变好，本质上并没有什么改变，它并不能减少脂肪，或者把脂肪挤走到其他地方去，最主要的还是要减去脂肪。

产后能否瘦身收腹，与二胎关系不大。主要还是注重产后饮食和运动。但是由于在生二胎以前腹部已经堆积了过多的脂肪，因此在二胎产后恢复起来难度要大一些，不过只要坚持，还是可以瘦下来。
坐月子时候使用收腹带：很多人怀疑，刚刚说完收腹带对于身材走样没多大关系，怎么又用上收腹带了。这是因为收腹带作为产后辅助身体恢复的工具，简单易用，可以利用收腹带恢复腹部肌肉的弹性，预防内脏器官下垂，促进剖腹产伤口的愈合，甚至在饭前使用，可以适当的减少食量，有利于减少多余能量的摄取，有利于消除脂肪。松弛的腹部可以通过收腹带收紧，起到美观的作用。

适当的控制饮食

坐月子期间，不要吃的过多，避免营养过剩，脂肪在体内堆积，要合理安排饮食，既要吃肉，也要进食蔬菜，水果，保持营养均衡，并进行适当的运动。

母乳喂养

产后若能进行母乳喂养，就要及时和坚持母乳喂养，宝宝的吮吸刺激会产生激素促进子宫收缩，促使腹部恢复加快。母乳和喂养母乳都可以一消耗掉脂肪，起到减肥的效果。

腹部按摩

自然分娩的产后妈妈第二天就可以进行产后按摩，剖腹产的要根据伤口恢复情况，大约10天以后开始，躺卧在床上，并拢手指，并从腹部俩侧以及中下腹部做轻柔的下推按摩，并沿结肠做环形按摩。每天晚上按摩一次，每次10分钟左右，可以刺激子宫收缩，促使恶露排出，防止静脉血滞留，促进腹部修复。

产后运动

不论是顺产还是剖腹产，都建议及早进行活动，顺产在6个小时后就可以尝试下床站一站，剖腹产及时躺在床上，也应该多翻身，一天后及时下床活动。这些活动都有利于子宫和身体的恢复。在月子里可以做一些适当的家务劳动，可以多走路散步。出了月子以后，就要选择一俩项运动坚持下来。做作瘦腹操，注意收腹走路等等，减掉肚子上的赘肉。