怀孕6月孕妇的营养食谱推荐

2020-07-14

怀孕之后，很多妈妈会对孕期饮食开始上心，如何能吃得好，有利于宝宝成长发育是准妈咪关心的首要问题。怀孕6个月的小雅就遇到了这样的问题，每天没太大食欲，该怎么吃比较好呢？

孕6月营养需求

孕6月，胎儿进入了发育高峰期，准妈咪对应于的需求要比孕早期高很多。这个阶段，准妈咪需要着重补充钙、铁、优质蛋白质和DHA。
这些食物含钙：纯牛奶、酸奶、各种豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、紫菜等；
这些食物含铁：瘦肉、血豆腐、动物肝脏、桂圆、木耳、鸡蛋等；
这些食物蛋白质丰富：奶制品、蛋类、豆制品、肉类、坚果等；
这些食物含有DHA：鱼类（尤其是深海鱼类）、坚果类、蛋类。

孕6月之后，准妈咪要多吃以上几大类食物。

孕6月营养食谱

很多孕妈怀孕之后尽管有胃口，但是每天面对重复的几样菜品，再好吃也会腻，今天就来给大家推荐几款简单易做又好吃的孕期营养食谱：

早餐
鲜肉小馄饨、番茄鸡蛋疙瘩汤、三明治、肉末蒸蛋、豆腐脑、豆浆、杂粮粥、水煎包、鲜虾汤面、蔬菜饼

午餐
腰果虾仁、韭菜猪肝、鸭血粉丝汤、蛋炒饭、番茄菜花、莴笋炒肉片、青椒炒鸡蛋、韭菜鸡蛋虾皮馅饼、猪肉大葱饺子、冬瓜排骨汤、时蔬炒面

晚餐
坚果鸡肉沙拉、凉拌海带丝、紫菜虾皮汤、木耳炒山药、肉丝藕片、蔬菜豆腐羹
大家可以根据个人喜好和具体情况定制适合自己的菜谱。

怀孕6月的孕妇饮食

到了孕6月，准妈咪对营养物质的需求量增大，但也不是只吃就可以，还需要多多注意：本着早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少的原则，合理安排一日三餐；每餐只吃八分饱，两餐之间可以用奶制品、水果、坚果等食物做加餐；营养均衡，尽量保证每餐营养合理搭配，尤其注意蔬菜、水果的摄入；饮食尽量清淡，切记高油高脂高热量，偶尔嘴馋可以尝一点解解馋，辛辣刺激食物尽量少吃；
针对孕中期特点，加强钙、铁、蛋白质食物的摄入，少盐预防水肿。